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病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    瘦大腿較快的運動主要有深蹲、弓步蹲、爬樓梯、游泳等，需結(jié)合有氧與力量訓練，并保持規(guī)律性和強度。

    1、深蹲

    深蹲可針對性鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌，建議分組重復(fù)進行，配合負重可增強效果。

    2、弓步蹲

    弓步蹲能單側(cè)強化大腿肌肉群，改善左右肌力不平衡，行走式弓步蹲還可提升心肺功能。

    3、爬樓梯

    爬樓梯屬于抗重力運動，可高效消耗大腿脂肪，注意保持勻速并避免膝關(guān)節(jié)過度負重。

    4、游泳

    蛙泳和自由泳腿部打水動作能緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，水中阻力訓練可減少關(guān)節(jié)沖擊。

    建議每周運動4-5次，每次30分鐘以上，搭配高蛋白低脂飲食，避免運動后立即進食高糖食物。

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