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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物止痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)注意溫度避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。

2. 藥物止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、對(duì)乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。子宮內(nèi)膜異位癥引起的痛經(jīng)可能需要口服避孕藥或孕激素類藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議每天活動(dòng)30分鐘左右。

4. 飲食調(diào)整

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少咖啡因、高鹽食品攝入有助于減輕炎癥反應(yīng)。

經(jīng)期保持腹部保暖，避免生冷刺激，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血建議婦科就診排查器質(zhì)性疾病。