權(quán)威問答
瘦小腿肌肉的方法有調(diào)整運(yùn)動方式、拉伸放松、飲食控制和局部塑形訓(xùn)練。
減少高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動如短跑、跳躍，改為游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動，避免小腿肌肉過度代償性增粗。
每日進(jìn)行跟腱拉伸和腓腸肌按摩，使用泡沫軸松解筋膜粘連，改善肌肉線條流暢度。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時控制總熱量，避免高鹽飲食導(dǎo)致的水腫，多補(bǔ)充含鉀食物幫助代謝水分。
通過踮腳尖慢速訓(xùn)練、彈力帶抗阻等小重量多次數(shù)練習(xí)，促進(jìn)肌肉纖細(xì)化而非體積增大。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練，運(yùn)動后及時冰敷緩解充血，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
