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跑步多久開始燃燒脂肪
病情描述:
跑步多久開始燃燒脂肪
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步一般持續(xù)20-30分鐘后開始燃燒脂肪，實際時間受到運動強度、個體代謝率、飲食狀態(tài)、體能水平等多種因素的影響。

    1、運動強度

    低強度有氧運動如慢跑更依賴脂肪供能，高強度間歇訓(xùn)練則優(yōu)先消耗糖原。

    2、個體代謝率

    基礎(chǔ)代謝率高者可能更快啟動脂肪代謝，這與肌肉含量、激素水平有關(guān)。

    3、飲食狀態(tài)

    空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲備較低，可能提前10-15分鐘進入脂肪燃燒階段。

    4、體能水平

    經(jīng)常運動者線粒體功能更活躍，脂肪氧化效率比初學(xué)者提高約20%。

    建議結(jié)合心率監(jiān)測將運動強度控制在最大心率的60-70%，并保持每周3-5次規(guī)律鍛煉以優(yōu)化脂肪代謝效率。

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