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來月經(jīng)減肥效果好嗎
病情描述:
來月經(jīng)減肥效果好嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    月經(jīng)期間減肥效果并不理想。月經(jīng)周期對體重的影響主要與激素波動、水分潴留等因素有關(guān)，實際減脂效果與日常差異不大。

    1、激素波動

    黃體期孕激素水平升高可能導(dǎo)致食欲增加，此時刻意節(jié)食易引發(fā)暴飲暴食，反而影響代謝穩(wěn)定性。

    2、水分潴留

    經(jīng)前雌激素水平變化會使組織間隙水分增加，造成暫時性體重上升，這種水腫現(xiàn)象通常在經(jīng)期結(jié)束后消退。

    3、代謝變化

    雖然基礎(chǔ)體溫在黃體期略有升高，但每日額外消耗熱量僅約50-100千卡，相當(dāng)于半根香蕉的熱量。

    4、運(yùn)動風(fēng)險

    經(jīng)期劇烈運(yùn)動可能加重盆腔充血，尤其存在痛經(jīng)或月經(jīng)過多時，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能誘發(fā)頭暈等不適癥狀。

    建議經(jīng)期保持適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，注意補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免過度限制熱量攝入影響內(nèi)分泌平衡。

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