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天天爬山傷膝蓋嗎
病情描述:
天天爬山傷膝蓋嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    天天爬山可能對膝蓋造成損傷，主要與運動強度過大、姿勢錯誤、膝關節(jié)退行性變、半月板損傷等因素有關。

    1、運動強度過大

    長時間高頻率爬山會導致膝關節(jié)軟骨反復受壓，加速磨損。建議控制爬山頻率，每周不超過3次，配合游泳等低沖擊運動。

    2、姿勢錯誤

    下山時膝關節(jié)承受壓力可達體重的8倍，身體前傾或步伐過大都會加重負擔。應保持上身直立，使用登山杖分散壓力。

    3、膝關節(jié)退行性變

    可能與年齡增長、肥胖等因素有關，通常表現(xiàn)為晨僵、活動受限?？勺襻t(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊、氨基葡萄糖片等藥物。

    4、半月板損傷

    可能與急轉急停動作有關，通常表現(xiàn)為關節(jié)彈響、交鎖癥狀。急性期需關節(jié)制動，嚴重者需關節(jié)鏡下半月板修復術。

    爬山前后應充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的登山鞋，體重超標者建議先減重再循序漸進增加運動量。

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