亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過休息、冷熱敷、藥物緩解、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式改善。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引發(fā)酸脹感。建議運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，促進(jìn)乳酸代謝，無須特殊治療。

2、肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，伴隨炎癥反應(yīng)導(dǎo)致疼痛。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等抗炎藥物。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛與肌纖維修復(fù)過程有關(guān)。適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)加速代謝，補(bǔ)充乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失可能加重肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等富鉀食物。

建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉恢復(fù)。