權(quán)威問(wèn)答
瘦小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、飲食調(diào)整、局部按摩等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方法。
針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如站姿臺(tái)階拉伸、坐姿勾腳拉伸，每日重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉線條。
選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，配合中等強(qiáng)度持續(xù)30分鐘以上，有助于減少整體脂肪含量。
控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高鹽飲食預(yù)防水腫型腿粗。
使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油按摩可促進(jìn)血液循環(huán)代謝乳酸堆積。
避免長(zhǎng)期穿高跟鞋或過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷可緩解肌肉充血膨脹現(xiàn)象，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
