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瘦大腿效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、弓步蹲、游泳、爬樓梯等，需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、深蹲

深蹲可針對(duì)性鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌與后側(cè)腘繩肌，建議每組15-20次，每日3-4組，注意膝蓋不超過腳尖。

2、弓步蹲

弓步蹲能強(qiáng)化單側(cè)大腿肌肉群，改善腿部線條，可交替進(jìn)行前后弓步，每組單側(cè)10-12次。

3、游泳

蛙泳和自由泳通過水中阻力全面塑形大腿，每周3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

4、爬樓梯

爬樓梯以自重訓(xùn)練方式緊實(shí)大腿肌肉，建議選擇連續(xù)爬樓15-20分鐘，下樓時(shí)改乘電梯保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免肌肉僵硬，同時(shí)減少高糖高脂飲食攝入，可加速脂肪代謝。