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損傷膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)主要有長(zhǎng)時(shí)間跑步、深蹲跳躍、爬樓梯爬山、足球籃球等急停變向運(yùn)動(dòng)。

1、長(zhǎng)時(shí)間跑步

持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)跑會(huì)反復(fù)沖擊膝關(guān)節(jié)軟骨，尤其體重超標(biāo)者更易出現(xiàn)髕骨軟化癥，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋前方疼痛。

2、深蹲跳躍

負(fù)重深蹲或爆發(fā)性跳躍時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的7-8倍，容易導(dǎo)致半月板損傷，急性期會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖和腫脹。

3、爬樓梯爬山

上下坡時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力是平地行走的3-5倍，長(zhǎng)期進(jìn)行可能誘發(fā)髕股關(guān)節(jié)綜合征，特征為久坐后站起時(shí)膝蓋僵硬疼痛。

4、急停變向運(yùn)動(dòng)

足球籃球等需要突然轉(zhuǎn)向的運(yùn)動(dòng)易造成前交叉韌帶撕裂，典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中聽到彈響后關(guān)節(jié)迅速腫脹。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，體重超標(biāo)者優(yōu)先選擇游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。