權(quán)威問答
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合安排可通過交替訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練、分期訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
每周安排3-4天有氧運(yùn)動和2-3天無氧運(yùn)動交替進(jìn)行，例如周一有氧、周二無氧。
單次訓(xùn)練中將有氧和無氧動作交替組合，如跑步5分鐘后進(jìn)行力量訓(xùn)練。
選擇同時包含有氧和無氧元素的運(yùn)動項目，如游泳、拳擊等全身性運(yùn)動。
根據(jù)訓(xùn)練周期側(cè)重不同，如減脂期增加有氧比例，增肌期側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練。
建議根據(jù)個人體質(zhì)和運(yùn)動目標(biāo)調(diào)整比例，初學(xué)者可從2:1的有氧無氧比例開始，逐步調(diào)整至1:1。
