權(quán)威問(wèn)答
5天內(nèi)練出八塊腹肌屬于不切實(shí)際的目標(biāo)。腹肌顯現(xiàn)速度主要取決于體脂率、肌肉量、遺傳因素和訓(xùn)練強(qiáng)度。
男性體脂率需降至15%以下、女性需降至22%以下才可能顯露腹肌，短期內(nèi)大幅減脂易導(dǎo)致肌肉流失。
肌纖維增粗需要持續(xù)刺激和超量恢復(fù)，正常肌肉生長(zhǎng)周期為4-8周，短期訓(xùn)練僅能暫時(shí)性充血。
腹肌塊數(shù)由腱劃結(jié)構(gòu)決定，先天因素占主導(dǎo)，約60%人群無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練獲得對(duì)稱八塊腹肌。
極端脫水、過(guò)度有氧等速成方法可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、橫紋肌溶解等嚴(yán)重并發(fā)癥。
建議采用科學(xué)增肌減脂計(jì)劃，配合高蛋白飲食和復(fù)合型力量訓(xùn)練，體脂達(dá)標(biāo)后可通過(guò)真空腹訓(xùn)練增強(qiáng)腹肌分離度。
