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跳繩膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、髕腱炎、半月板損傷等原因引起。

1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸直或內(nèi)扣，導(dǎo)致軟骨和韌帶壓力增加。建議調(diào)整跳躍高度，保持膝蓋微屈緩沖。

2. 熱身不足

肌肉柔韌性不足時(shí)突然劇烈運(yùn)動(dòng)易拉傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)。

3. 髕腱炎

可能與反復(fù)跳躍摩擦有關(guān)，表現(xiàn)為髕骨下方刺痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布。

4. 半月板損傷

常因扭轉(zhuǎn)動(dòng)作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感。需通過(guò)MRI確診，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)應(yīng)就醫(yī)，日常可佩戴護(hù)膝并控制跳繩時(shí)長(zhǎng)，避免水泥地等硬質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)。