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肩膀大板筋僵硬可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、頸椎病、肩周炎等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。建議每日重復(fù)進(jìn)行15分鐘，避免用力過(guò)度導(dǎo)致軟組織損傷。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)斜方肌和肩胛提肌的拉伸動(dòng)作有助于改善僵硬，如頸部側(cè)屈和肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20秒為宜。

3、藥物治療

肌肉僵硬可能與局部炎癥有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物，或口服塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

4、物理治療

超聲波治療或沖擊波療法可改善深層肌肉粘連，適用于長(zhǎng)期頑固性僵硬，需由專業(yè)康復(fù)師操作完成。

日常需避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每1小時(shí)活動(dòng)肩頸，睡眠時(shí)選擇高度適宜的枕頭。若伴隨手臂麻木或持續(xù)疼痛應(yīng)盡早就診。