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左側(cè)膝蓋外側(cè)痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髂脛束綜合征、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免跑跳等動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)膝或拐杖輔助行走，減輕關(guān)節(jié)壓力。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘，緩解腫脹；慢性期可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意溫度不宜過(guò)高。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可緩解疼痛，氨基葡萄糖有助于軟骨修復(fù)，局部可使用雙氯芬酸鈉凝膠。

4、物理治療

超聲波、電療等可改善局部炎癥，康復(fù)訓(xùn)練需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌和臀部肌肉。

日常注意控制體重，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或盤(pán)腿坐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周需就醫(yī)排查結(jié)構(gòu)性損傷。