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月經(jīng)期間適合做的運動是什么
病情描述:
月經(jīng)期間適合做的運動是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經(jīng)期間適合的運動主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強度運動。

    1、散步

    散步是最安全的經(jīng)期運動，能促進(jìn)血液循環(huán)又不至于過度勞累，建議選擇平坦路面每日步行30分鐘。

    2、瑜伽

    選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽等舒緩體式，避免倒立和腹部擠壓動作，有助于緩解經(jīng)期腰背酸痛。

    3、游泳

    使用衛(wèi)生棉條的情況下可進(jìn)行慢速游泳，水溫需保持在28℃以上，注意及時更換衛(wèi)生用品。

    4、普拉提

    以墊上普拉提為主，避免使用器械做腹部卷曲動作，重點鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性。

    經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度，避免劇烈跑跳和倒立動作，注意補充水分和適當(dāng)休息。

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