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戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。手淫行為通常由性沖動(dòng)未合理釋放、心理壓力過大、性成癮傾向、激素水平異常等原因引起。

1、轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或興趣愛好替代手淫行為，如每天進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，通過多巴胺分泌緩解性沖動(dòng)，無(wú)須藥物干預(yù)。

2、調(diào)整生活習(xí)慣

避免接觸色情信息，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，保持規(guī)律作息。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致睪酮水平波動(dòng)加重性沖動(dòng)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正錯(cuò)誤性觀念，嚴(yán)重成癮者可尋求心理咨詢。伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)需評(píng)估是否合并心境障礙。

4、藥物治療

鹽酸舍曲林等抗抑郁藥可降低性欲沖動(dòng)，需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。睪酮水平異常者需排查內(nèi)分泌疾病。

日常可增加社交活動(dòng)減少獨(dú)處時(shí)間，避免過度自責(zé)造成心理負(fù)擔(dān)，持續(xù)無(wú)法自控建議至心理科或男科就診評(píng)估。