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堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)3個(gè)月可改善盆底肌功能、緩解痔瘡癥狀、增強(qiáng)性功能、預(yù)防尿失禁。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)周?chē)∪馊簩?shí)現(xiàn)效果，適合長(zhǎng)期久坐或產(chǎn)后人群。

1、改善盆底肌

通過(guò)重復(fù)收縮放松動(dòng)作增強(qiáng)盆底肌力量，有助于緩解因肌肉松弛導(dǎo)致的墜脹感，可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化效果。

2、緩解痔瘡

促進(jìn)肛周血液循環(huán)減少靜脈淤血，降低痔瘡發(fā)作概率，輕度痔瘡患者可遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡栓、太寧復(fù)方角菜酸酯栓、普濟(jì)痔瘡栓等藥物輔助治療。

3、增強(qiáng)性功能

提升會(huì)陰部肌肉控制力，男性可能改善勃起硬度，女性可能增強(qiáng)性快感，需持續(xù)鍛煉6個(gè)月以上效果更顯著。

4、預(yù)防尿失禁

強(qiáng)化尿道括約肌控制能力，減少壓力性尿失禁發(fā)生，產(chǎn)后女性結(jié)合生物反饋治療效果更佳。

建議每日分3組練習(xí)，每組15-20次收縮，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，搭配游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步提升盆底健康。