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岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、局部熱敷、改變運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、呼吸方式錯(cuò)誤、胃腸功能紊亂、肋間神經(jīng)刺激等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即停止運(yùn)動(dòng)并采用腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣至腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行可放松膈肌痙攣。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)需避開(kāi)皮膚破損處，每日可重復(fù)多次。

3、改變姿勢(shì)

身體前傾并用手按壓疼痛部位，或向疼痛反方向側(cè)彎拉伸，有助于緩解肋間肌痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持核心穩(wěn)定。

4、藥物治療

頑固性疼痛可能與肋間神經(jīng)炎或胃腸痙攣有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)性刺痛伴活動(dòng)受限，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉、顛茄片或甲氧氯普胺等藥物。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免飽餐后立即運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)胸痛或呼吸困難需及時(shí)就醫(yī)排查心肺疾病。