權(quán)威問答
月經(jīng)期間減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食。
選擇高膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，減少高糖高鹽攝入，有助于控制熱量并緩解水腫。
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免卷腹、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。
雌激素水平波動(dòng)易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可通過冥想、音樂療法等方式調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇分泌。
保證7-8小時(shí)睡眠能穩(wěn)定瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂和饑餓感增強(qiáng)。
經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，可適量食用西藍(lán)花、燕麥等食物，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需暫停減重計(jì)劃。
