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10歲兒童長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要與生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育、遺傳因素、健康狀況等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：

保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，多吃牛奶、雞蛋、魚(yú)類、豆制品等食物，避免挑食或過(guò)度攝入高糖高脂食品。

2、充足睡眠：

每晚保證9-11小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，避免熬夜或睡眠不足影響發(fā)育。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

每天進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼生長(zhǎng)板，避免長(zhǎng)期久坐或過(guò)量負(fù)重訓(xùn)練。

4、定期監(jiān)測(cè)：

家長(zhǎng)需每半年測(cè)量身高體重，記錄生長(zhǎng)曲線，若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩或異常，及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能低下、生長(zhǎng)激素缺乏等疾病。

家長(zhǎng)需注意避免給孩子過(guò)度進(jìn)補(bǔ)或服用增高藥物，保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)身高發(fā)育同樣重要。