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游泳的好處有哪些

女，44歲

病情描述:

游泳的好處有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張帥副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，主要有增強(qiáng)心肺功能、改善肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝、緩解心理壓力等好處。
1、增強(qiáng)心肺功能
游泳時(shí)水壓作用于胸腔，能提升肺活量并增強(qiáng)心肌收縮力，長期堅(jiān)持可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、改善肌肉力量
水中阻力約為空氣的12倍，需全身肌肉協(xié)同發(fā)力，對核心肌群、四肢及背部肌肉有均衡鍛煉效果。
3、促進(jìn)新陳代謝
水溫通常低于體溫，身體為維持熱量會(huì)加速能量消耗，每小時(shí)游泳可消耗約500-700千卡熱量。
4、緩解心理壓力
規(guī)律性游泳能刺激內(nèi)啡肽分泌，水的浮力特性可減輕關(guān)節(jié)壓力，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)改善睡眠質(zhì)量。
建議每周進(jìn)行3-4次游泳，每次30分鐘以上，搭配適量拉伸運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步提升鍛煉效果。

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