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頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉身體。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)10次，有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松訓(xùn)練

進(jìn)行聳肩、繞肩等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2組，每組15次，可改善肩頸血液循環(huán)。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作每周3次，每次30秒，能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減輕頸椎負(fù)荷。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，避免跳躍或頭部劇烈晃動(dòng)。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭動(dòng)作，若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜。