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月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能放松肌肉，緩解子宮痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、骨盆傾斜等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重。

3、藥物緩解：

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可遵醫(yī)囑使用。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

4、調(diào)整姿勢(shì)：

避免久坐久站，每小時(shí)變換體位。坐姿保持腰部支撐，睡眠采用側(cè)臥屈膝位減輕腰椎壓力。

日?？裳a(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，經(jīng)期注意腰腹部保暖，疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。