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提高精子質(zhì)量及活力可通過均衡飲食、規(guī)律運動、避免不良習(xí)慣、控制環(huán)境暴露等方式實現(xiàn)。精子質(zhì)量下降可能與營養(yǎng)缺乏、久坐不動、吸煙酗酒、高溫環(huán)境等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅果、深色蔬菜等食物。蛋白質(zhì)攝入不足或脂肪酸失衡可能影響精子膜穩(wěn)定性。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行適度有氧運動可改善睪丸血液循環(huán)，避免高強(qiáng)度騎行等壓迫陰囊的運動。肥胖或代謝綜合征患者需控制體重以維持正常激素水平。

3、避免不良習(xí)慣

戒煙限酒可減少氧化應(yīng)激對精子的損傷，長期吸煙可能導(dǎo)致精子DNA碎片率增高。同時需避免熬夜等擾亂內(nèi)分泌節(jié)律的行為。

4、控制環(huán)境暴露

遠(yuǎn)離高溫環(huán)境與有毒化學(xué)物質(zhì)，睪丸長期處于超過37℃環(huán)境會抑制生精功能。接觸農(nóng)藥、重金屬等污染物需做好職業(yè)防護(hù)。

備孕期間建議定期進(jìn)行精液檢查，合并精索靜脈曲張等疾病時需及時就醫(yī)，藥物使用需在男科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。