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權(quán)威問答

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深蹲對腰突有幫助嗎
病情描述:
深蹲對腰突有幫助嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    深蹲對腰椎間盤突出癥患者多數(shù)情況下有幫助，但需根據(jù)病情嚴重程度調(diào)整訓(xùn)練方式。主要影響因素有動作規(guī)范性、核心肌群力量、椎間盤突出階段、個體耐受度。

    1、動作規(guī)范

    保持脊柱中立位及正確發(fā)力模式可減輕腰椎壓力，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢，避免弓背或骨盆前傾。

    2、核心強化

    增強腹橫肌與多裂肌力量能穩(wěn)定腰椎，可先進行平板支撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練再嘗試負重深蹲。

    3、分期訓(xùn)練

    急性期應(yīng)禁止深蹲，緩解期可從靠墻靜蹲開始逐步過渡到自重深蹲，恢復(fù)期可嘗試杠鈴深蹲但重量不超過體重的50%。

    4、個體差異

    存在馬尾綜合征或嚴重椎管狹窄者應(yīng)禁止深蹲，訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。

    建議結(jié)合游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運動，訓(xùn)練時使用護腰帶并避免久蹲，每周不超過3次中等強度深蹲。

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