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腿部肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)用熱毛巾敷酸痛部位，配合環(huán)形按摩促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免用力按壓腫脹部位。

2、適度拉伸

進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止彈振式拉伸。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、菠菜等食物。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充，預(yù)防肌肉痙攣。

4、藥物治療

嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服塞來(lái)昔布膠囊。肌肉拉傷需配合肌電圖檢查。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，日常保持鈣鎂等礦物質(zhì)攝入，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。持續(xù)疼痛超過(guò)一周需排查橫紋肌溶解癥。