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曬太陽的最佳時(shí)段通常是上午9點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)紫外線強(qiáng)度適中，有助于促進(jìn)維生素D合成且減少皮膚損傷風(fēng)險(xiǎn)。

1、上午時(shí)段：

上午9點(diǎn)至10點(diǎn)陽光中紫外線B波段較多，能有效促進(jìn)皮膚合成維生素D，同時(shí)避免正午強(qiáng)烈紫外線導(dǎo)致的曬傷。

2、下午時(shí)段：

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)紫外線強(qiáng)度減弱，此時(shí)曬太陽可避免日光性皮炎風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合兒童和光敏感人群。

3、季節(jié)調(diào)整：

冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)至上午10點(diǎn)至11點(diǎn)，夏季需避開11點(diǎn)至15點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段，根據(jù)季節(jié)靈活調(diào)整時(shí)間。

4、個(gè)體差異：

膚色較深者需延長(zhǎng)曬太陽時(shí)間，老年人及骨質(zhì)疏松患者建議增加至每日30分鐘，但需分次進(jìn)行。

建議選擇樹蔭下或使用遮陽帽等防護(hù)措施，避免陽光直射眼睛，空腹或暴曬后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。