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備孕怎么能達(dá)到營養(yǎng)均衡
病情描述:
備孕怎么能達(dá)到營養(yǎng)均衡
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    備孕期間營養(yǎng)均衡可通過飲食多樣化、補(bǔ)充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、控制糖分等方式實現(xiàn)。主要有合理膳食搭配、營養(yǎng)素補(bǔ)充、避免不良飲食習(xí)慣、定期監(jiān)測營養(yǎng)狀況。

    1、合理膳食搭配

    每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物，保證碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)均衡。建議增加深色蔬菜和全谷物比例。

    2、營養(yǎng)素補(bǔ)充

    孕前3個月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。同時注意鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)素攝入，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。

    3、避免不良習(xí)慣

    限制加工食品、高糖高鹽食物攝入，戒煙戒酒，減少咖啡因。避免生食海鮮和未滅菌乳制品，降低食源性疾病風(fēng)險。

    4、定期營養(yǎng)監(jiān)測

    通過體檢了解血紅蛋白、維生素D等指標(biāo)，及時調(diào)整飲食。體重異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化營養(yǎng)方案。

    備孕夫婦可共同記錄飲食日記，每周安排2-3次適量運動，保持BMI在18.5-23.9的理想范圍。

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