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老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、運(yùn)動(dòng)刺激等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方案。

1、飲食調(diào)整

多攝入高鈣食物如牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花，每日保證300毫升奶制品，注意避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常用鈣劑，碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣適合胃酸缺乏者，補(bǔ)鈣劑量需遵醫(yī)囑避免過(guò)量。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或補(bǔ)充膽鈣化醇制劑，維生素D可提升腸道鈣吸收率至30%-40%。

4、運(yùn)動(dòng)刺激

進(jìn)行快走、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次以上，每次30分鐘，力學(xué)刺激可促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼沉積。

建議定期檢測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)，補(bǔ)鈣期間注意監(jiān)測(cè)便秘和腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，避免同時(shí)攝入高鐵食物影響鈣吸收。