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來月經(jīng)腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物止痛、調(diào)整姿勢等方式緩解。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、繼發(fā)性痛經(jīng)等原因引起。

1、熱敷

下腹部局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。建議使用40℃左右熱水袋或暖寶寶，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復(fù)多次。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血，建議每天運(yùn)動30分鐘以內(nèi)。

3、藥物止痛

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

4、調(diào)整姿勢

避免久坐或保持固定姿勢，每小時改變體位并做腰部伸展。坐姿時可在腰部墊軟枕，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。

經(jīng)期注意避免生冷飲食，適量補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，保持充足睡眠有助于緩解癥狀。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血建議婦科就診。