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權(quán)威問答

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最佳燃脂心率計(jì)算
病情描述:
最佳燃脂心率計(jì)算
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    最佳燃脂心率一般為最大心率的60%到70%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)類型等多種因素的影響。

    1、年齡：

    年齡增長會(huì)導(dǎo)致最大心率下降，計(jì)算公式通常為220減去年齡，再乘以60%到70%得出燃脂區(qū)間。

    2、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：

    經(jīng)常鍛煉的人群心肺功能較強(qiáng)，燃脂心率區(qū)間可能略高于計(jì)算值，可通過運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)調(diào)整。

    3、健康狀況：

    心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍，糖尿病患者可能出現(xiàn)心率調(diào)節(jié)異常，須謹(jǐn)慎控制強(qiáng)度。

    4、運(yùn)動(dòng)類型：

    慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更適合維持燃脂心率，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖能提升代謝但主要消耗糖原。

    建議通過心率帶或運(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，結(jié)合主觀疲勞感受調(diào)整強(qiáng)度，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

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