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爬山后膝蓋疼可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時間爬山導(dǎo)致股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉過度收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議停止運動后抬高患肢，48小時內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、關(guān)節(jié)滑膜炎

膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸運動可能刺激滑膜充血滲出，表現(xiàn)為腫脹壓痛?？赡芘c運動強度過大、熱身不足有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)彈響?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

3、半月板損傷

下山時膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重5倍，可能導(dǎo)致半月板撕裂?？赡芘c急轉(zhuǎn)動作、舊傷未愈有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)交鎖癥狀。需通過MRI確診，輕者可用氨基葡萄糖片、硫酸軟骨素片等營養(yǎng)軟骨藥物。

4、骨關(guān)節(jié)炎

長期負(fù)重運動加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，多見于中老年或超重人群。晨起僵硬、上下樓梯痛是典型表現(xiàn)。建議控制體重，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑。

疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時骨科就診，日常建議佩戴護(hù)膝、使用登山杖分散壓力，運動前后充分拉伸股四頭肌和腘繩肌。