權(quán)威問答
腰椎4-5節(jié)突出可通過核心肌群訓練、麥肯基療法、游泳鍛煉、懸吊運動等方式康復?？祻湾憻捫柙卺t(yī)生指導下根據(jù)突出程度個性化選擇，避免加重神經(jīng)壓迫。
通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌與多裂肌，增加腰椎穩(wěn)定性。每日訓練需分組進行，單次維持時間不超過30秒。
采用俯臥伸展、仰臥屈膝等體位進行脊柱減壓，適合中央型突出患者。每個動作重復5-8次，疼痛加重時立即停止。
蛙泳或仰泳可減輕椎間盤壓力，水溫需保持在28-32℃。每周3次，每次不超過40分鐘，避免自由泳扭轉(zhuǎn)動作。
利用TRX懸吊帶進行無負重訓練，改善腰椎排列。訓練前需評估肌肉代償情況，從15度傾斜開始漸進調(diào)整角度。
康復期間避免久坐、搬重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時在膝下墊枕保持腰椎曲度，疼痛持續(xù)加重需及時復查MRI。
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