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不運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、改善生活習(xí)慣、輔助藥物等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水和高脂食物，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉等低脂肉類。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免暴飲暴食，可使用小餐盤控制份量，記錄飲食日記幫助自律。

3、改善生活習(xí)慣

保證7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少久坐每半小時(shí)起身活動(dòng)，通過泡腳、按摩等方式促進(jìn)代謝循環(huán)。

4、輔助藥物

奧利司他可抑制脂肪吸收，利拉魯肽能延緩胃排空，二甲雙胍改善胰島素抵抗，均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議采用漸進(jìn)式調(diào)整避免身體應(yīng)激反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)，長期不運(yùn)動(dòng)減肥需定期監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率。