權(quán)威問答
跑完步腰疼和臀部疼可能由肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、核心力量不足、腰椎間盤突出癥等原因引起。
跑步后肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，一般休息數(shù)日可自行緩解，熱敷和輕度拉伸有助于恢復(fù)。
跑步時身體過度前傾或扭動會增加腰部負(fù)擔(dān)，糾正跑姿、加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
腰腹肌肉薄弱無法有效支撐脊柱，可通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群耐力。
椎間盤壓迫神經(jīng)引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木，需通過影像學(xué)檢查確診，治療包括物理治療和藥物干預(yù)，常用藥物有雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，若疼痛持續(xù)或加重應(yīng)及時就醫(yī)排查骨科疾病。
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