權(quán)威問答
腰椎錯位不建議自行復(fù)位，錯誤操作可能加重損傷。輕微錯位可通過熱敷、腰部肌肉放松、姿勢調(diào)整、核心肌群鍛煉緩解，嚴(yán)重需就醫(yī)進行專業(yè)手法復(fù)位或手術(shù)治療。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行，有助于放松痙攣肌肉，改善局部血液循環(huán)。
仰臥位屈膝抱胸動作保持30秒，或俯臥位用泡沫軸緩慢滾動放松腰背肌群，每日重復(fù)進行。
避免久坐彎腰，使用符合人體工學(xué)的腰靠，坐立時保持腰椎自然生理曲度，減輕椎間盤壓力。
平板支撐、臀橋等動作每天練習(xí)，增強腹橫肌與多裂肌力量，為腰椎提供動態(tài)穩(wěn)定性保護。
急性期臥硬板床休息，避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀，須立即就醫(yī)排除椎間盤突出或椎管狹窄。
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