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運(yùn)動(dòng)后惡心想吐可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、補(bǔ)充水分和能量、適當(dāng)休息等方式緩解。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心嘔吐。建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用循序漸進(jìn)方式訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

2. 空腹運(yùn)動(dòng)

胃內(nèi)缺乏食物時(shí)運(yùn)動(dòng)易刺激胃黏膜。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化食物如香蕉、全麥面包等碳水化合物。

3. 脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量不足。運(yùn)動(dòng)期間每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)補(bǔ)充水分。

4. 低血糖

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗血糖過(guò)多可能引發(fā)頭暈惡心。可隨身攜帶糖果或運(yùn)動(dòng)飲料，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。

若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨胸痛、意識(shí)模糊等嚴(yán)重表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除心肌缺血等疾病可能。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意監(jiān)測(cè)心率，選擇適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。