權(quán)威問答
抑郁癥的自我治療通常無法完全治愈，但有助于緩解癥狀。抑郁癥的治療方法主要有心理調(diào)節(jié)、運動療法、社交支持和專業(yè)干預(yù)。
通過正念冥想、認知行為訓(xùn)練等方式改善負面思維模式，適合輕度抑郁情緒調(diào)節(jié)，需長期堅持。
規(guī)律進行有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘以上的快走或游泳對改善情緒有明顯幫助。
主動參與親友聚會或互助小組，建立社會連接能減輕孤獨感，但重度抑郁患者可能需專業(yè)引導(dǎo)。
中重度抑郁癥需要結(jié)合抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀或心理治療，自我療法僅作為輔助手段。
建議抑郁癥患者保持規(guī)律作息和均衡飲食，當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀加重時，應(yīng)及時尋求精神科醫(yī)生幫助。
