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長(zhǎng)跑后膝蓋疼可通過(guò)休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)。膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。避免48小時(shí)內(nèi)熱敷或按摩。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)膝蓋進(jìn)行適度加壓，可減少關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液。包扎時(shí)注意松緊度，以不影響血液循環(huán)為宜，夜間睡眠時(shí)解除包扎。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。滑膜炎患者可能需配合硫酸氨基葡萄糖等關(guān)節(jié)軟骨保護(hù)劑。

4、物理治療

癥狀緩解后可采用超聲波、超短波等理療方式促進(jìn)組織修復(fù)。半月板損傷者需關(guān)節(jié)鏡評(píng)估，必要時(shí)行半月板成形術(shù)。

恢復(fù)期間避免爬樓梯和深蹲動(dòng)作，可進(jìn)行直腿抬高鍛煉股四頭肌。建議選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前充分熱身并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。