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怎么從心理上對待失眠
病情描述:
怎么從心理上對待失眠
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    失眠可通過認知行為調(diào)整、情緒管理、環(huán)境優(yōu)化、專業(yè)干預等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

    1、認知調(diào)整

    糾正對睡眠的過度關注和錯誤認知，減少臥床時的焦慮感。建議通過睡眠日記記錄作息規(guī)律，避免強迫入睡行為。

    2、情緒管理

    日間進行正念冥想或呼吸訓練緩解緊張情緒，睡前兩小時避免情緒劇烈波動。焦慮抑郁患者需配合心理治療。

    3、環(huán)境優(yōu)化

    保持臥室溫度18-22℃、光線黑暗無噪音，床墊硬度適中。建立睡前30分鐘放松程序如熱水浴、輕音樂等條件反射。

    4、專業(yè)干預

    持續(xù)失眠超過1個月需就診，可能與甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病有關，表現(xiàn)為早醒伴心悸、多夢易驚醒等癥狀。

    避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律運動但避免睡前3小時劇烈活動，必要時在醫(yī)生指導下使用助眠藥物。

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