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腰椎3-4-5節(jié)膨出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、物理治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰椎膨出多與長(zhǎng)期勞損、退行性變等因素相關(guān)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作，每組保持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或慢跑等運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)。水中浮力可減少脊柱負(fù)荷，建議每周3-4次，每次不超過30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

糾正久坐彎腰等不良姿勢(shì)。使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，坐位時(shí)雙足平放地面，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、物理治療

超短波或干擾電治療可緩解神經(jīng)根水腫。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通常10-15次為1療程，配合牽引效果更佳。

鍛煉期間出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)，日?？膳宕餮鼑峁┡R時(shí)支撐，睡眠選擇硬板床并保持膝關(guān)節(jié)微屈體位。