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一級(jí)高血壓可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助等方式調(diào)理。一級(jí)高血壓通常由高鹽飲食、肥胖、精神壓力、遺傳等因素引起。

1、生活方式調(diào)整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；戒煙限酒，避免熬夜，保持規(guī)律作息。長期精神緊張者可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入；減少飽和脂肪和膽固醇攝入。推薦食用香蕉、菠菜等富鉀食物幫助鈉排泄。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

4、藥物輔助

當(dāng)生活方式干預(yù)3個(gè)月無效時(shí)，可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。需定期監(jiān)測血壓變化和藥物不良反應(yīng)。

建議每日定時(shí)測量血壓并記錄，限制咖啡因攝入，體重超標(biāo)者需制定減重計(jì)劃，合并其他慢性病患者需綜合管理。