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腰椎間盤突出腰部怎么鍛煉
病情描述:
腰椎間盤突出腰部怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐等方式鍛煉腰部，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

    1、小燕飛：

    俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，強(qiáng)化豎脊肌，每天重復(fù)進(jìn)行10-15次，動(dòng)作需緩慢控制。

    2、五點(diǎn)支撐：

    仰臥位屈膝，以頭肩肘足為支點(diǎn)抬臀，維持5秒后放松，有助于減輕椎間盤壓力。

    3、游泳：

    水中浮力可減少脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。

    4、平板支撐：

    前臂和腳尖支撐身體保持直線，初期維持15秒逐漸延長(zhǎng)，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

    鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重時(shí)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

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