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燕麥片怎么吃
病情描述:
燕麥片怎么吃
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    燕麥片可通過熱水沖泡、牛奶煮制、搭配水果、制作烘焙等方式食用。

    1、熱水沖泡

    即食燕麥片可直接用熱水沖泡，靜置3-5分鐘軟化后食用，適合早餐快速補充膳食纖維。

    2、牛奶煮制

    生燕麥片與牛奶小火慢煮10分鐘，可提升口感并增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入。

    3、搭配水果

    將香蕉、藍莓等水果切塊拌入燕麥，既能增加維生素含量又可改善風味。

    4、制作烘焙

    燕麥片可替代部分面粉制作餅干、面包等烘焙食品，降低精制碳水化合物的比例。

    建議選擇無添加糖分的純燕麥片，根據(jù)個人體質(zhì)控制每日攝入量在30-50克，乳糖不耐受者可改用植物奶沖泡。

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