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如何提高人體免疫力
病情描述:
如何提高人體免疫力
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    提高人體免疫力可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。免疫力的提升需要多維度健康管理，避免單一干預。

    1、均衡營養(yǎng)

    保證優(yōu)質蛋白、維生素C、鋅等免疫相關營養(yǎng)素攝入，每日攝入12種以上食物，優(yōu)先選擇深色蔬菜、全谷物、豆類等天然食材。

    2、規(guī)律運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓練，運動強度以微微出汗為宜。

    3、充足睡眠

    成人每日保持7-9小時深度睡眠，建立固定作息時間，睡前避免藍光刺激，睡眠不足會直接降低免疫細胞活性。

    4、心理調節(jié)

    長期壓力會抑制免疫功能，可通過正念冥想、社交活動等方式緩解壓力，維持皮質醇水平正常。

    避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，秋冬季節(jié)可接種流感疫苗，出現(xiàn)持續(xù)免疫力低下癥狀需就醫(yī)排查自身免疫疾病等病理性因素。

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