權(quán)威問答
放松腰部緩解腰肌勞損可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、姿勢調(diào)整、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由久坐不動、腰部受涼、急性扭傷、腰椎退變等原因引起。
用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，急性期腫脹時(shí)禁用熱敷。
進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等腰部拉伸動作，每次保持15秒重復(fù)進(jìn)行。動作需緩慢柔和，避免突然發(fā)力加重?fù)p傷。
避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可在腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
日常注意腰部保暖，避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動作，游泳等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性。
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