權(quán)威問答
爬完山膝蓋疼可通過休息冷敷、適度拉伸、外用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎等原因引起。
立即停止活動并抬高患肢，用冰袋冷敷膝蓋15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹。避免48小時內(nèi)熱敷或按摩。
疼痛緩解后做股四頭肌和腘繩肌拉伸，每次保持30秒。動作需緩慢，以不加重疼痛為度。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，緩解局部炎癥反應(yīng)。
持續(xù)疼痛超過3天需就醫(yī)，超聲波或超短波治療可促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重者需排除半月板損傷。
恢復(fù)期間避免爬坡或深蹲，選擇游泳等低沖擊運動，日常可補(bǔ)充鈣和維生素D保護(hù)關(guān)節(jié)。
