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失眠患者生活中要注意什么
病情描述:
失眠患者生活中要注意什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    失眠患者可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、心理調(diào)節(jié)等方式緩解癥狀，日常需避免咖啡因攝入及過度使用電子設(shè)備。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時(shí)間，建立生物鐘規(guī)律，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具，睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光。

    3、控制飲食

    晚餐避免油膩辛辣食物，睡前4小時(shí)禁食，限制午后咖啡因及酒精攝入。

    4、心理調(diào)節(jié)

    通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，避免睡前思考?jí)毫κ录?，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

    建議每日適度曬太陽，晚餐后散步有助于睡眠，長期失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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