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什么舞蹈對(duì)腰椎好
病情描述:
什么舞蹈對(duì)腰椎好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

    對(duì)腰椎有益的舞蹈主要有華爾茲、太極舞、瑜伽舞、普拉提舞等，這些舞蹈動(dòng)作舒緩且有助于增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。

    1、華爾茲

    華爾茲的旋轉(zhuǎn)和滑步動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌協(xié)調(diào)性，配合音樂(lè)節(jié)奏可自然調(diào)整脊柱受力，適合腰椎間盤(pán)突出緩解期人群。

    2、太極舞

    融合太極拳的緩慢舞姿能改善腰椎柔韌性，云手等動(dòng)作通過(guò)重心轉(zhuǎn)移減輕椎間盤(pán)壓力，特別適合骨質(zhì)疏松患者。

    3、瑜伽舞

    結(jié)合瑜伽體式的舞蹈動(dòng)作如貓牛式流動(dòng)，能同步鍛煉深層腹橫肌與豎脊肌，對(duì)腰椎滑脫有輔助康復(fù)作用。

    4、普拉提舞

    強(qiáng)調(diào)核心控制的普拉提舞蹈動(dòng)作如骨盆卷動(dòng)，通過(guò)精準(zhǔn)肌肉募集減少腰椎代償性發(fā)力，適合久坐導(dǎo)致的腰肌勞損。

    建議每周練習(xí)3-4次，單次不超過(guò)60分鐘，舞蹈前充分熱身并避免過(guò)度后仰動(dòng)作，合并急性腰椎損傷者需先咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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